Dostarczamy szkolenia wellness na terenie całego kraju. Jeśli chcieliby Państwo przeszkolić siebie lub/i swoje działy zapraszamy do kontaktu. Istnieje możliwość dostarczenia poszczególnych usług w formie ½ dnia – 1 dzień, a pojawiła się taka potrzeba możemy połączyć tematykę zarządzania stresem z innymi naszymi szkoleniami.

Cel szkolenia:    

• Zwiększenie świadomości wpływu sytuacji stresowych na jakość ich życia i efektywność w pracy
• Zdobycie informacji o skutecznym łagodzeniu objawów stresu
• Poznanie  i przećwiczenie różnych technik redukcji napięć w ciele
• Poprawienie umiejętności efektywnego odpoczywania
• Regeneracja sił i wyciszenie umysłu.
   

Przykładowy zakres warsztatów:

Teoria stresu, reakcje organizmu na wystąpienie sytuacji stresowych (krótko i długotrwałych)

Większość z nas doskonale wie, kiedy doświadcza stresu. Poznajemy to po objawach w ciele. Ale co tak naprawdę dzieje się wtedy w naszym wnętrzu? Dlaczego nasz organizm reaguje właśnie w taki sposób i jakie są tego skutki? Ten moduł pozwoli uczestnikom lepiej zrozumieć własne ciało i jego specyficzne potrzeby w sytuacjach stresowych.

Nauka prawidłowych technik oddechowych

Choć oddychanie wydaje się być najbardziej naturalną rzeczą pod słońcem, wielu zatraciło umiejętność prawidłowego oddechu mniej więcej w wieku 4 lat. A szkoda, bo korzyści z niego płynące sprawdzają się nie tylko w sytuacjach stresowych, ale również poprawiają jakość życia na co dzień, m.in. rozładowując napięcia, poprawiając samopoczucie i nastrój oraz regulując pracę najważniejszych układów w ciele człowieka. Oddychając świadomie zwiększamy swój potencjał, koncentrację i uważność.

Progresywna relaksacja mięśni metodą Jacobsona  

Życie współczesnego człowieka z nieustanną koniecznością dostosowywania się do coraz to nowych sytuacji, ciągły pośpiech i przeładowanie różnorodnymi bodźcami, powodują niejednokrotnie bardzo intensywne lub długotrwałe stany napięcia mięśni. Dlatego praktyki relaksacyjne Jacobsona mają na celu nauczenie kontrolowania własnych reakcji mięśniowych i redukowania napięć w ciele, przeciwdziałając jednocześnie stanom lękowym oraz wprowadzając organizm w stan relaksu. Chcesz dowiedzieć się więcej...http://readytojump.pl/jak-zredukowac-napiecie-metoda-edmunda-jacobsona.html

Trening autogenny Schultza

Choć podstawowym celem stosowania treningu autogennego Schultza na całym świecie jest zapobieganie skutkom stresu i chorobom cywilizacyjnym, jego regularna praktyka wzmacnia również wydajność pracy, zdolność koncentracji i pamięć, a jednocześnie umożliwia uzyskanie stanu krótkiego relaksu niejako „na zawołanie”. To jedna z łatwiejszych metod relaksowania swojego ciała, którą z powodzeniem można stosować samodzielnie.

Ćwiczenia relaksacji i oddychania Chi Kung

Ćwiczenia Chi Kung są bardzo popularne w Chinach, a osoby praktykujące je systematycznie dłużej zachowują zdrowie, energię, pogodę ducha i sprawność fizyczną. Poszczególne pozycje w formie połączone są ze sobą w taki sposób, by po kolei uaktywniać wszystkie kanały energetyczne w ciele ćwiczącego. Poprzez odpowiednie ruchy zostają także poddane masażowi konkretne punkty akupunkturowe, dzięki czemu można bezpośrednio wpływać energetycznie na poszczególne narządy wewnętrzne. Prezentowane w tym module ćwiczenia pozwalają na zapoznanie się z Chi Kung jako jedną z ciekawszych i bardziej egzotycznych form relaksacji.

Masaż relaksacyjny Chi Kung (praca uczestników w parach) i masaż punktów refleksologicznych

Masaż relaksacyjny Chi Kung jest jedną z popularniejszych praktyk w medycynie chińskiej. Masaż reguluje krążenie energii Qi w ciele, przywraca witalność, niektóre techniki pomagają również w leczeniu ciężkich chorób. Masowanie punktów refleksologicznych na stopach, dłoniach czy głowie stymuluje układ nerwowy, pozwala się zrelaksować, ale również poprawia samopoczucie i krążenie krwi.

Zestaw szybkich ćwiczeń relaksacyjnych do wykonania w biurze

Wystarczy dosłownie kilkuminutowa przerwa w pracy, aby dzięki prostym ćwiczeniom pozbyć się drobnych napięć w ciele, zrelaksować i zregenerować siły do wykonywania dalszych codziennych obowiązków. Ten moduł to dla uczestników swoista podręczna „apteczka”. Sprawdzi się nie tylko jako doraźne antidotum na sytuacje stresowe, ale również pozwoli zadbać o lepsze samopoczucie w pracy.

Pozycje relaksacyjne z wykorzystaniem elementów Jogi i/lub ćwiczeń Pilatesa

W trakcie tego modułu uczestnicy poznają wybrane formy pracy z ciałem, które z powodzeniem mogą wykorzystać w domu. Ich celem jest delikatne wyciszenie, poprawa ukrwienia w organizmie, rozluźnienie i rozciągnięcie napiętych mięśni oraz odzyskanie wewnętrznej równowagi poprzez chwilę zatrzymania się i „pobycia” ze sobą samym.

Relaksacja z wykorzystaniem wizualizacji

Wizualizacja, czyli zbiór myśli przedstawionych w formie obrazów, należy do nielogicznych, intuicyjnych form myślenia. Dobra wizualizacja potrafi całkowicie zmienić nasz stan emocjonalny. Obrazy mają bowiem bezpośredni wpływ na naszą neurologię - mózg ludzki, karmiony obrazami, jest zawsze gotów do działania w kierunku tego, co jest zawarte w wizualizacji. W trakcie tego modułu uczestnicy doświadczą siły swojego umysłu w sposób namacalny i bardzo relaksujący.

Ćwiczenia uwalniające od napięć i traumy - TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) 

Stworzona przez Davida Berceli’ego metoda TRE to zestaw ćwiczeń przygotowujących ciało do uruchomienia drżeń mięśniowych i powięziowych w ciele, rozluźniających chroniczne napięcia wywołane nadmiernym stresem i przywracających ciału stanu psycho-fizycznej równowagi. Moduł ten jest dla uczestników bardzo wymagający fizycznie, ale pozwala na doświadczenie jednego z najbardziej naturalnych sposobów, w jaki nasze ciała radzą sobie
z nagromadzonym napięciem.

Stres i umysł - praca z przekonaniami dot. sytuacji stresowych

 „Nie cierpię zmian”, „Szef zawsze ma do mnie jakieś uwagi”, „Pracownikom nie można ufać”.

To w jaki sposób myślimy o sobie i otaczającym nas świecie, determinuje jakość naszego życia. Przyjrzenie się własnym przekonaniom pozwala na uświadomienie sobie, jak sami siebie traktujemy. Jednocześnie otwiera drogę do zmiany przekonań, które nam nie służą, na takie, które pomagają chronić zdrowie i życie, osiągnąć cele i unikać konfliktów.

Metodologia:

Zajęcia mają charakter warsztatowy i obejmują: mini wykład połączony z dyskusją, pracę indywidualną i pracę w grupach, pracę z własnym ciałem, techniki masażu, sesję relaksacyjną z wykorzystaniem wizualizacji.

Czas: ½ dnia – 1 dzień

Doskonalone kompetencje:

Rozwój własny/ Work/Life Balance/Zarządzanie emocjami/ Redukcja stresu /Work/Life Balance/ Zarządzanie emocjami

Kontakt: Michał Piątkowski michalpiatkowski@readytojump.pl

Chcesz dowiedzieć się więcej o metodzie Jacobsona? Zapraszamy do lektury:

http://readytojump.pl/jak-zredukowac-napiecie-metoda-edmunda-jacobsona.html