Cel szkolenia:

• Celem warsztatu jest rozwój umiejętności obejmowania świadomą i łagodną uwagą naszych myśli, emocji oraz doznań płynących z ciała, które leżą u podstaw dokonywania wyboru podejmowanych przez nas działań.

Zakres tematyczny:

Część teoretyczna:

• Wprowadzenie do zagadnień uważności oraz jej podstawowych praktyk zorientowanych na zwiększenie samoświadomości oraz postawy łagodności i życzliwości wobec siebie
• Czym jest uważność, skąd się wzięła i dlaczego robi taką furorę na świecie?
• Tryb działania i tryb bycia – dwa tryby funkcjonowania człowieka
• Uważność i troska wobec siebie - wyłączenie autopilota na rzecz świadomej obecności
• Szeroki kontekst praktykowania uważności – to świadome życie we wszystkich jego sferach

Część praktyczna:

Możliwości praktykowania uważności – praktyki formalne i nieformalne, różne cele i konteksty:

1. Samoświadomość. Kontakt z myślami, emocjami, doznaniami w ciele  oraz ich synchronizacja – umiejętność bycia w roli łagodnego obserwatora własnych procesów wewnętrznych. Praktyki i ćwiczenia:

• Uważny przepływ: Skanowanie ciała, myśli i emocji
• Technika „ Dotknij i puść” - Zauważanie własnych myśli i umiejętność ich „puszczania”
• Strumień myśli i uczuć
• Medytacja skupiona na oddechu
• Medytacja w ruchu

2. Oswajanie umysłu i emocji:

• Projekcje naszych umysłów – doświadczenie grupowe
• Mapa własnych emocji oraz ich funkcje
• Praktyka „4 kroków” w pracy z emocjami
• Praca z trudnymi sytuacjami, które pochłaniają naszą energię
• Medytacja przemiany

3. Autentyczność i wewnętrzna moc

• Medytacja zakorzeniania się – ugruntowująca
• Kontemplacja własnych potrzeb i pragnień w kontekście samorealizacji
• Praca z dialogiem wewnętrznym – sabotażyści i sprzymierzeńcy
• Odwaga działania – indywidualne decyzje wdrożeniowe

Czas trwania: 2 dni

Doskonalone kompetencje:

Rozwój własny/ Work/Life Balance/Zarządzanie emocjami/ Redukcja stresu

Metody szkoleniowe: mini wykłady, dyskusje w grupach i na forum, medytacje na siedząco i w ruchu, wizualizacje, skanowanie ciała, praktyki kontemplacyjne, ćwiczenia w podgrupach, indywidualne rozmowy i konsultacje z prowadzącymi – a wszystko to w atmosferze łagodności i życzliwości dla siebie i innych.